TRỊ MẤT NGỦ KHÔNG CẦN DÙNG THUỐC

Ai cũng có những lúc trằn trọc, băn khoăn giấc chẳng lành. Nhưng nếu quá 3 lần 1 tuần và liên tục trong vòng 1 tháng thì đó mới là dấu hiệu của bệnh lý.

Ngày đăng: 05-01-2015

1,846 lượt xem

Ăn được ngủ được là tiên

 Không ăn không ngủ mất tiền thêm lo”

Ai cũng có những lúc trằn trọc, băn khoăn giấc chẳng lành. Nhưng nếu quá 3 lần 1 tuần và liên tục trong vòng 1 tháng thì đó mới là dấu hiệu của bệnh lý. Có thể do các nguyên nhân như: biến cố thăng trầm trong cuộc sống ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng; hay thói quen sinh hoạt không ổn định dẫn đến sự thay đổi nhịp sinh học; lạm dụng các chất kích thích như: rượu, bia, cà phê, thuốc lá cũng có thể là nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn; do các tác động bên ngoài có thể là âm thanh. Tiếng động, ánh sáng, đặc biệt có thể do bạn đã từng dùng thuốc ngủ trước đó nên quen liều – thuốc ngủ là con dao hai lưỡi cực kỳ sắc bén, nguy hiểm.

 

Điều trị bệnh mất ngủ không dùng thuốc

Thuốc là sự lựa chọn cuối cùng đối với bệnh mất ngủ. Trước khi sử dụng thuốc người bệnh có thể thử một số biện pháp như:

1. Những việc nên làm

-  Mình từng thức khuya đến 2-3h sáng, xong sáng hôm sau ngủ bù, vì tầm giờ khuya học bài, hay làm việc cảm thấy hiệu quả. Nhưng sau 4 năm học đại học, cơ thể mình có vấn đề. Thứ nhất, thức khuya thì có ăn khuya chút ít chứ không đói bụng, uống thêm ít cà phê và sau đó là da dẻ không còn tươi tắn, hồng hào, có mụn mọc lên và điều uan trọng là cân nặng mình cũng tang lên và giấc ngủ của mình không giống ai. Có lúc đi khám bệnh, bác sĩ nói: Nếu em thực hiện theo cách này khoảng 3 tháng nữa tim em có thể bị hở van hoặc một vấn đề gì khác liên quan vì nhịp sinh học của em đang bị loạn. Và quả thật, mình phải khổ sở lắm mới có thể tập trở lại giấc ngủ bình thường.

- Mình muốn chia sẻ tới mị người rằng: Hãy tập thói quen ngủ trươc 11h và dậy 5h mỗi sáng. Và tạo thành một thói quen cố định.

-   Mỗi đêm trước khi đi ngủ, cho vài lát gừng, vài thìa dấm vào chậu nước ấm, sau đó ngâm đôi bàn chân vào chừng 30 phút cho đến khi nước nguội hẳn. Thực hiện liên tục trong khoảng tháng rưỡi, làn da của bạn trở nên hồng hào, chứng mất ngủ cũng không còn nữa.

-  Chú ý đến phòng ngủ: phòng ngủ có nhiệt độ thích hợp, ánh sáng hợp lý, yên tĩnh để tránh bị thức giấc trong khi ngủ.

- Hãy tự làm việc tinh thần với chính mình về giấc ngủ ngon, lợi ích của nó với tinh thần, sức khỏe của chúng ta.

- Một vài bài nhạc nhẹ, dịu dàng du dương rất dễ dưa bạn vào giấc ngủ ngon, hoặc bạn cũng có thể mở hát nhu như thưở nhỏ mẹ hay bà vẫn thường ru mình. Hoặc cách nữa, bạn hãy mở nhạc thiền và tưởng tượng mình đang đi lạc vào khu rừng có toàn hoa thơm cỏ lạ, mùi hương cứ thơm nồng, nước chảy róc rách, tiếng chim ca ríu rít và bạn đang nằm trên những thảm cỏ xanh để tận hưởng cái không gian êm đềm ấy.

-  Nên tắm bằng nước ấm, ngâm chân bằng nước ấm 30 phút trước khi ngủ giúp tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết tốt hơn.

-  Ngoài ra nên làm chủ cảm xúc của mình, điều này rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ.

2. Thực phẩm chữa bệnh mất ngủ hiệu quả

-         Bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì, và carbohydrate phức tạp khác tăng sản xuất serotonin có tác dụng ru ngủ cho hệ thần kinh. Serotonin làm chậm hoạt động thần kinh, làm dịu não và tạo ra cảm giác êm dịu dễ chịu đến khắp cơ thể, gây buồn ngủ. Vào buổi tối bộ não chuyển đổi serotonin đến nội tiết tố khác là melatonin có tác dụng  điều hòa giấc ngủ.

-         Ăn thịt gà vào bữa tối là lựa chọn tốt để khắc phục chứng mất ngủ. Trong thịt gà giàu trytophan và axit amin. Đây là chất quan trọng để sản xuất serotonin – chất gây buồn ngủ.

-         Một cốc mật ong và sữa ấm trước khi đi ngủ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Mật ong giúp tiêu hóa carbohydrate một cách nhanh chóng hơn, giúp giải phòng insulin, do đó trytophan dễ xâm nhập vào não hơn.

-         Dùng khoảng 60 gr rau diếp (rau xà lách) nấu trong 1 lít nước, để lửa dịu ngọn trong 1 giờ. Lấy nước sắc đó uống rất hay.

-         Sắc cây nhãn lồng (chum bao) uống liên tục trong 3 ngày sẽ thấy công dụng tức thì. Nếu bạn có thể hái ngọn nhãn lồng xanh, hãy luộc chấm mắn ăn, phần nước cho xíu muối vào uống. Mình thường.

3. Những việc không nên làm:

-       Không cố cưỡng lại cảm giác buồn ngủ. Khi buồn ngủ nên đi ngủ ngay.

-       Không nên ăn tối quá muộn (ăn tối sau 8 giờ). Ăn tối muộn khiến dạ dày phải hoạt động và làm việc, ảnh hưởng tới việc tiết hormon gây buồn ngủ.

-       Bữa tối không nên ăn nhiều dầu mỡ, dẫn tới khó tiêu, đầy bụng sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ.

- Không nên uống nhiều nước, vì nếu bạn là người khó ngủ bạn sẽ dễ dàng có cảm giác muốn đi tiểu hoặc có thể bạn vừa ngủ được một lúc lại phải đi tiểu vào lúc nửa đêm, và sau đó để bắt nhịp vào giấc ngủ lại gặp nhiều khó khăn.

-       Không dùng các chất kích thích vào buổi tối như: cà phê, thuốc lá, rượu, bia vì những chất này là nguyên nhân khiến thần kinh căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ.

-       Trước khi ngủ không nên vận động nhiều.

-       Hạn chế xem các bộ phim quá hấp dẫn, đọc những câu chuyện quá nhiều cảm xúc gây kích thích thần kinh sẽ khiến khó ngủ hơn.

Bình luận (2)

Gửi bình luận của bạn

Captcha
  • NGUYỄN ĐỨC HIẾU (14-06-2015) Trả lời
    Chào bạn, Chúc bạn một ngày đẹp trời vì những điều bạn đem lại xứng đáng được những lời chúc tụng ngoạt ngào nhất, như bạn đã chia sẻ “Một cốc mật ong và sữa ấm trước khi đi ngủ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Mật ong giúp tiêu hóa carbohydrate một cách nhanh chóng hơn, giúp giải phòng insulin, do đó trytophan dễ xâm nhập vào não hơn.” Tôi muốn được như bạn, tâm huyết, nhiệt tình, bạn đúng là chuyên gia và rất xứng đáng được ngưỡng mộ trong lĩnh vực của mình, như cách bạn chia sẻ đã nói lên điều đó. Chúc cho bạn luôn có nhiều năng lượng để sẻ chia. NGUYỄN ĐỨC HIẾU ://webotomoi.com/
  • LÊ THỊ ANH THƯ (14-06-2015) Trả lời
    Chào bạn, Quả thật mất ngủ rất đáng sợ, đôi lúc rất mệt, rất muốn ngủ 1 giấc để lấy lại sức mà cuối cùng lại cứ trằn trọc cả đêm. Đến sáng lại ngầy ngật không đủ tinh thần làm việc và công việc cứ bị hay sai sót vì tinh thần không đủ. Những chia sẻ này của bạn giúp mình tránh được tình trạng mất ngủ và có được 1 giấc ngủ ngon. Cảm ơn bài chia sẻ này của bạn nhé. LÊ THỊ ANH THƯ ://dacsandatquang.com/

Lượt truy cập

Tổng truy cập 213,921

Đang online2

CÔNG DỤNG CỦA BỘ LƯU ĐIỆN - UPS ĐỐI VỚI CAMERA VÀ WIFI TRONG GIA ĐÌNH

BỘ LƯU ĐIỆN THƯỜNG SỬ DỤNG GIA ĐÌNH

IDT PHÂN PHỐI ẮC QUY CSB CÁC LOẠI

PHÂN PHỐI ẮC QUY CSB CÁC LOẠI

PHÂN PHỐI CSB 12V17Ah

LẮP ĐIỆN MẶT TRỜI IDT

FanPage